GP Duebendorf 2012

Gestern hab ich meinen ersten Lauf dieses Jahr bestritten. Nach meinen Augenoperationen Anfang Jahr, war ich ja etwas im Rückstand mit dem Training. Seit ich wieder regelmässig den ganzen Tag die Woche durch arbeite, muss ich auch die Trainings auf die Wochenenden planen. Trotzdem konnte ich mir natürlich den Lauf vor der Haustüre nicht entgehen lassen, zumal dieses Jahr die einmalige Gelegenheit bestand, die 10 Km auf dem Militärflugplatz Dübendorf zu absolvieren. der GP Dübendorf 2012, ein Lauf aus der ZüriLaufCup Serie wurde von den Organisatoren als schnellste  10 km der Schweiz angekündigt. Ein schnelles Renne auf total ebener und harter Piste war somit gegeben. Wie die Fotografie zeigt ist auch die Kulisse durchaus bemerkenswert. Die vier Ju-52 die auf dem Militärflugplatz stationiert sind, blieben gestern auf dem Boden.

Die Gelegenheit für eine solche Fotografie dürfte wohl nie mehr wiederkehren.

Das Wetter war gestern nahezu optimal. Nicht zu kalt, der vom Wetterbericht im Voraus prognostizierte Regen blieb aus und die Bise frischte erst gegen Ende des Rennens wieder auf. Meine Bestzeit an diesem Lauf aus dem Jahr 2009 verfehlte ich um ca. eine halbe Minute, konnte aber meine Zeiten aus den beiden Vorjahren immerhin klar unterbieten. Mein Rennen war relativ konstant und der letzte Kilometer der schnellste. Gemessen am Trainingsumfang dieses Jahr bin ich mit dieser Zeit zufrieden. Eine Steigerung im Verlaufe des Jahres sollte aber durchaus möglich sein.

Der GP Dübendorf musste dieses Jahr Jahr auf eine alternative Strecke ausweichen, weil Anlage im Chreis wegen eines Curling Turniers belegt war. Der Anlass auf dem Militärflugplatz Dübendorf war perfekt organisiert. Das OK hat hervorragende Arbeit geleistet. Der Präsident des OK gab allerdings anlässlich dieses Laufes seinen Abschied, nachdem er den Lauf 5 Jahre lang organisiert hat. Es bleibt zu hoffen, dass sich ein Nachfolger findet und der GP Dübendorf auch in den kommenden Jahren seinen festen Platz im ZüriLaufCup haben wird.

Weitere Bilder des GP Dübendorf 2012

Rangliste des GP Dübendorf 2012

Stecke des GP Dübendorf 2012

Runningtom is on the road again

Nachdem ich vor fast genau 6 Wochen, am 28.12.2011 das letzte mal in Laufschuhen und mit Pulsmesser ausgerüstet unterwegs war, folgte heute mein erster Trainingslauf nach den Augen OP’s. Gewählt habe ich dazu meine Standardstrecke, welche hauptsächlich über Feld- und Waldwege führt. Das letzte Mal musste ich noch Kontaktlinsen einsetzen um nicht halbblind durch die Gegend zu stolpern. Jetzt sind die Linsen fest im Auge eingebaut. Sehen kann ich dabei besser als zuvor, denn die eigenen Linsen haben ja doch massiv Licht absorbiert. Siehe dazu auch meinen früheren Beitrag zum Thema “Grauer Star”.

Mit Erleichterung konnte ich feststellen, dass es mit dem Laufen noch klappt. Die Zeit war zwar etwas länger und der Puls etwas höher. Die Geschwindigkeit ist aber durchaus noch vorhanden, zumindest auf den ersten Metern.. LOL. Richtig schnell war ich ja eigentlich auch vor der Laufpause nicht. Aber die Werte sind noch einigermassen im grünen Bereich. Zu forsch wollte ich mein erstes Training ja nicht angehen. Noch ist es nicht so lange her seit der zweiten OP am linken Auge. Aber ich kann wieder beginnen regelmässig zu laufen und am Aufbau meiner Form zu arbeiten. Das wird auch nötig sein bevor an einen grösseren Lauf zu denken ist.

Üetliberglauf 2011

Bei schönstem Wetter wurde am Samstag, 22. Oktober 2011 der 25. Jubiläums-Üetliberglauf durchgeführt. Die Temperaturen waren zwar eher kühl, für einen Lauf aber beinahe ideal. Der Nebel verzog sich rechtzeitig vor dem Beginn der Läufe und ein strahlend blauer Himmel liess den Lauf trotz anspruchsvollen Steigungen zu einem genussvollen Erlebnis werden.

Mit einer Zeit von 1:06:28,3 gelang es mir die Differenz zur Zeit von letztem Jahr (1:05:43,6) besser als bei allen anderen diesjährigen Herbstläufen in Grenzen zu halten.

Leider figuriert der Üetliberglauf bisher nicht mehr auf der Liste der Läufe für den ZüriLaufCup 2012. Die Organisatoren haben den Lauf jetzt während vieler Jahre organisiert und haben bereits letztes Jahr bekanntgegeben, dass sie einen neuen Organisator suchen. Dies scheint leider bisher noch nicht geklappt zu haben. Es ist aber verständlich, dass die betreffenden Personen nach vielen Jahren diese Aufgabe auch gerne jemand anderem übergeben möchten. An dieser Stelle ein herzliches Dankeschön für die geleistete grossartige Arbeit.

Rangliste Üetliberglauf 2011

Track in OpenStreetMap

Rütilauf 2011

Im Gegensatz zu Heute war gestern noch ein richtig schöner Spätsommertag. Zum Rütilauf, dem Start zur Herbstlaufserie des ZüriLaufCups, bin ich angetreten wie von der Website UV-Index (Schutz in der Sonne der letzten Sommertage) empfohlen. Die Temperaturen waren gestern hoch für alle Teil-
nehmerinnen und Teilnehmer. Dennoch wurden ganz beachtliche Spitzen-zeiten realisiert.

Ich selber bin das Rennen wohl doch etwas zu schnell angegangen. Vielleicht zu schnell für meinen gegenwärtigen Fitness Zustand oder vielleicht auch nur zu schnell für die gestrigen Bedingungen. Das werden die nächsten Läufe zeigen.

Unterwegs musste ich an die Schwimmwettkämpfe vergangener Zeiten denken. Damals haben wir auf der Heimfahrt von Wettkämpfen jeweils gesagt, der Wettkampf war ein voller Erfolg, kein einziger unserer Schwimmer ist beim Rennen abgesoffen. Nun, gestern war ich froh, dass wir gelaufen und nicht geschwommen sind. Ich weiss nicht, ob ich gestern nicht abgesoffen wäre…

Das war auch mein erster Lauf, an dem ich im Anstieg gegangen statt gelaufen bin. Immerhin bin ich auch gestern ins Ziel gekommen und es hat am Schluss sogar noch für einen Endspurt gereicht. Als Erfahrungen von gestern nehme ich mit, in Zukunft besser auf den Puls zu achten. Ist der erst mal hoch, geht er nicht mehr wirklich runter. Zweitens werde ich bei so heissen Temperaturen noch besser auf genügende Flüssigkeitsaufnahme vor dem Lauf achten. Dies ist eben immer ein Kompromiss. Zu viel erzeugt einen Druck auf die Blase und kurz vor den Läufen sind die Toiletten meist ziemlich gut belegt. Zu wenig kann sich andererseits negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirken. Immerhin gibt es ja unterwegs Verpflegungsposten und der Lauf gestern war ja eher relativ kurz.

Schutz in der Sonne der letzten Sommertage

Vermutlich sind die heissen und sonnigen Tages dieses Jahres bald vorbei oder werden weniger. Nichtsdestotrotz ist es ratsam sich auch in Zukunft vor der Sonnen- und insbesondere der UV-Strahlung zu schützen.

Die passenden Informationen hierzu liefert die UV-Index Karte des Bundes-amt für Gesundheit BAG. Für morgen beispielweise empfiehlt die Seite Hut, Brille, T-Shirt und Sonnencrème sowie den Aufenthalt im Schatten von 11-15 Uhr. Nun gut, der Rütilauf aus der ZüriLaufCup Serie startet um 14 Uhr. Die anderen Empfehlungen lassen sich aber gut umsetzen. Ein Teil des Laufs führt ja wie meist durch waldiges Gebiet.

Back to School – 40 Jahre Kantonsschule Oerlikon

Gestern Feierte Die Kantonsschule Oerlikon ihr 40-jähriges Bestehen und lud am Back to School Tag ehemalige Schüler und Lehrer zum Wiedersehen ein.

Von unserer ehemaligen Klasse hatten sich insgesamt 11 Schülerinnen und Schüler getroffen. Es war schon ein Erlebnis, nach so vielen Jahren nochmal durch die Gänge der Schule zu laufen, wo wir uns ein paar Jahre auf die Matura vorbereitet hatten. An einer Pinnwand versuchten wir unsere ehemaligen Lehrer auf den Fotos zu erkennen, was nicht immer ganz einfach war, weil die Fotos diese alle zeigten als sie während unserer Schulzeit waren. Gemeinsam konnten wir aber einige doch identifizieren und auch sonst kamen in den Gesprächen einige Erinnerungen zurück.

Einige von uns hatten sich für die Tanzveranstaltung angemeldet und gingen sich diese ansehen. Wir anderen trafen uns zum Essen und Gesprächen in der Mensa wohin die anderen nach der Tanzvorführung ebenfalls kamen. Schliesslich liessen wir den Abend noch in der Piano Bar ausklingen bevor wir uns alle gemeinsam Richtung Bahnhof auf den Nachhauseweg machten.

Dummerweise hatte ich mich in der Zeit etwas verirrt, sodass der letzte Bus bereits weg war. Meine Verbindung wäre ebenfalls über Zürich gegangen. Kurzerhand entschied ich mich dann aber für den Heimweg zu Fuss, den ich mit der Garmin Armbanduhr dokumentiert habe:

Track des Heimweges zu Fuss, 4.7 km in 24’ 47’’ (Der Track beginn nicht schon beim Bahnhof, weil die Uhr erst die Satelliten orten musste). Die Schritte vor und nach dem Track bin ich in normalem Schritttempo gegangen.

Trainingsrunde vom 25.06.2011

Running in Dübendorf: Meine Runde von heute Morgen begann in Dübendorf und führte Richtung Zürichberg.

Die Trainingsrunde von heute Morgen war gar nicht so schlecht für meine Verhältnisse. Die genauen Trackdaten können bei:

 http://www.openstreetmap.org/

angesehen oder heruntergeladen werden.

35. GP der Stadt Dübendorf auf dem Flugplatz

Wie heute im Glattaler zu lesen war, wird das Laufsportereignis der Stadt Dübendorf, der GP der Stadt Dübendorf in seiner 35. Ausgabe nächstes Jahr, am 14. April 2012 auf dem Militärflugplatz Dübendorf stattfinden. Da im Chreis Dübendorf nächstes Jahr ein Curling Anlass am selben Datum wie der GP geplant ist und die Anlage im Chreis deshalb nicht zur Verfügung steht, mussten die Organisatoren eine Ausweichlösung suchen. Diese bietet sich in Form des Flugplatzgeländes und der Sportanlage Dürrbach. Somit bietet sich nächstes Jahr die einmalige Gelegenheit, einen 10 km Lauf mit 0 m Höhendifferenz zu absolvieren. Das wird somit die Gelegenheit für einen Formtest.

Bericht vom Wylandlauf 2011

Gestern fand bei schönem Wetter der Wylandlauf 2011 als letzter Lauf der ZueriLaufCup Serie vor der Sommerpause statt. Anfangs sah das Wetter nicht so toll aus. Auf dem ganzen Hinweg goss es wie aus Kübeln. Unterwegs vom Bahnhof Andelfingen zur Start/Ziel-Gelände fragte ich mich noch, warum ich bei solchem Wetter überhaupt an einem Lauf teilnehme. Aber erstens war ich schon lange angemeldet und hatte ausser dem Startgeld nicht viel zu verlieren und zweitens wäre es der dieses Jahr der erste Lauf des ZueriLaufCup den ich verpasst hätte. Bereits auf dem Festgelände zeichnete sich aber am Horizont mit hellen Wolken Besserung ab. Als ich aus der Garderobe kam, hatte es aufgehört zu regnen und die Sonne machte sich gerade daran, sich aus den Wolken herauszuschälen.

Der für 15:00 Uhr geplante Start des Hauptfeldes wurde um 15 Minuten ver-schoben, um nicht einem Radrennen in die quere zu kommen, welches offenbar zur gleichen Zeit unterwegs war. Schliesslich konnte der Lauf bei idealen Temperaturen und schönstem Wetter gestartet werden Die Strecke war bei weitem nicht so nass wie im letzten Jahr.

Nach dem Startschuss ging es zuerst im Schrittempo los. Ich hatte mich in der Startaufstellung der erwarteten Ziel Zeit nach eingereiht. Das ich nicht zu den besonders schnellen Läufern gehöre, und aus Erfahrung weiss, dass es nicht sinnvoll ist, sich bereits auf den ersten Metern zu verausgaben, war das ok und die paar Sekunden, die ich hätte einsparen können, waren leicht zu verschmerzen. Trotz allem zeigte meine Uhr, dass der anfänglich eher hohe Schnitt schnell sank und ich ein gutes Lauftempo fand. Auch im Feld der Läufer konnte ich mich über den ganzen Lauf gesehen eher etwas vorwärts arbeiten. Mich wundert es allerdings jedes Mal aufs neue, dass in den Steigungen einige wenige Läufer wie die Sprinter an mir vorbeiziehen. Die sind offensichtlich schneller und haben eine bessere Kondition. Sie könnten eine bessere Zeit Laufen, wenn sie sich am Start richtig einordnen würden. Dann gibt es auch immer einige Läufer, die bei abfallendem Gelände wesentlich schneller sind als ich, unter Umständen ihren Vorsprung aber wieder einbüssen wenn es wieder flach wird.

Mindestens zweimal habe ich an einem Verpflegungsposten auch zu einem Becher mit Iso Getränk gegriffen und dabei gemerkt, dass der Zeit Durchschnitt nicht merklich nach oben geht und der Vorteil der Erfrischung somit überwiegt.

Auch in diesem Lauf konnte ich meine Pace bis ins Ziel durchhalten, ohne danach noch Reserven übrig zu haben. Unterwegs fühlten sich meine Beine gut an und ich hatte eher mit der Atmung zu kämpfen und darauf zu achten, dass der Puls nicht zu schnell wird. Erst auf den Stufen zur Garderobe hinauf meldeten sich dann auch die Beine und es war nicht einfach die Muskeln wieder locker zu kriegen. Auch diesmal konnte ich einen Lauf so beenden wie es meiner momentanen Form entspricht. In der Zeit von 1.07:21.0 für die 14.85 km (Durchschnitt 4:32.1 Min/km) konnte ich mich einmal mehr gegenüber dem Lauf im Vorjahr deutlich verbessern und zufrieden den Heimweg antreten.

Excel für Läufer und andere Sportler

Excel kann sehr gut mit Datum und Uhrzeit umgehen und damit lassen sich sowohl Berechnungen anstellen, als auch Daten und Zeiten sortieren. Läufer wollen es aber ganz genau wissen. Auf die Zehntelsekunde genau sollten die Zeiten schon sein.

Das wäre für Excel kein Problem, nur leider gelingt es auf einem PC in der Schweiz nicht, die Zeiten genau einzugeben. Bis zur Sekunde ist alles ok. Sobald aber versucht wird, Zehntel- oder gar Hundertstelsekunden einzugeben, interpretiert Excel die Eingabe nicht mehr als numerisch, sondern als Text und damit sind die Möglichkeiten zum Rechnen, Sortieren, etc. verbaut.

Bei Schweizer Einstellungen müsste die Eingabe für die Zeit z.B. lauten:

1:18:05.8 (meine Zeit vom Flughafenlauf 2011)

Würde man den PC in den Ländereinstellungen von Windows auf Deutsch (Deutschland) einstellen, würde alles gehen. Man müsste lediglich die Daten dem Deutschen Format entsprechend eingeben. Sind die Daten erfasst, könnte man wieder zurück auf Schweiz (Deutsch) stellen. Allerdings ist diese Vorgehensweise nicht zu empfehlen, weil dadurch die Formate für das gesamte System betroffen sind.

Eine, wenn auch mühsame Möglichkeit, wäre das Umwandeln des Textes, welcher die genaue Zeit enthält, mittels Text- und Zeitfunktionen.

Die Funktion ZEITWERT(Zeit) wandelt die Zeichenkette Zeit in den entsprechenden Zeitwert um. Leider liefert auch diese Funktion bei der Eingabe von Sekundenbruchteilen zu einem Fehler (#WERT!).

Zum Ziel führt schliesslich die Formel:

=ZEITWERT(LINKS(J16;FINDEN(".";J16)-1))+WERT(TEIL(J16;FINDEN(".";J16)+1;1))/864000

wobei in J16 die Zeit (1:18:05.8) steht, welche danach als korrekter Zeitwert ausgegeben wird (0.0542337962962963). Dieser muss dann nur noch mit einem passenden Zahlenformat für die Zelle formatiert werden, z.B.

h:mm:ss.0

Statt den ganzen Text mühevoll in eine Zeit umzuwandeln, wäre es einfacher, die Zeit auf die Sekunde genau einzugeben und die Zehntel- oder Hundertstelsekunden in eine zusätzliche Zelle zu schreiben. Diese können dann durch 864’000, bzw. 8’640’000 geteilt und zur Zeit hinzugezählt werden. Auch möglich ist es, eine Sekunde  (ZEIT(0;0;1) durch 10 zu teilen und mit der Anzahl Zehntelsekunden zu multiplizieren:

A1: 1:18:05

A2: 8

A3: A1+ZEIT(0;0;1)/10*8, ergibt 1:18:05.8 als Zeit dargestellt.

Theorie dahinter:

Excel speichert Datum und Uhrzeit als numerischen Wert. das Datum 1.1.1900 wird als Zahl 1 gespeichert, der 2.1.1900 als 2, etc. Ein ganzer Tag entspricht also der ganzen Zahl 1. Das erste gültige Datum ist der 1.1.1900. Die Anzahl Tage zwischen zwei Daten errechnet sich somit sehr einfach als Differenz der beiden Datumswerte.

Die Uhrzeit wiederum wird als Bruchteil gespeichert:

Der Tag hat 24 Stunden. 1 Stunde ist somit 1/24 (0.0416666666666667).

1 Minute entspricht 1/1440 (24*60)

1 Sekunde entspricht 1/86’400 (24*60*60)

1 Zehntelsekunde entspricht 1/864’000

1 Hundertstelsekunden wird somit als 1/8’640’000 gespeichert

Anmerkung (auch für Excel Anwender die nicht laufen):

Durch die Differenz zweier Uhrzeiten lässt sich einfach die Zeitdauer berechnen. Z.B. ergibt die Rechnung 12:00-7:30 die korrekte Arbeitszeit von 4:30. Möchte man nun diese Stundenzahl mit einem Stundenlohn von z.B. 50.00 multiplizieren, erhält man als Ergebnis Fr. 9.375. Etwas ernüchtern. Die Kontrolle der Lohntüte lohnt sich in diesem Fall.

Man sollte daran Denken, dass 1 Stunde in Excel eben nicht als 1, sondern als 1/24 dargestellt wird. Somit muss das Resultat von Anzahl_Stunden * Stundenansatz noch mit 24 multipliziert werden, was dann einen korrekten Lohn von Fr. 225.00 ergibt.